SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce płaskiej
Połóż się płasko na plecach na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się płasko na plecach na ławce, opierając stopy pewnie na podłodze. Ustaw się tak, aby oczy znalazły się dokładnie pod sztangą. Chwyć sztangę wąskim chwytem, ustawiając dłonie nieco węziej niż na szerokość barków, wnętrzem dłoni skierowanym od siebie.
Powoli opuść sztangę do środkowej części klatki piersiowej, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia przez cały ruch.
Wypchnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca, ale nie blokując łokci. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj nadgarstki proste i w linii z przedramionami, żeby ich nie przeciążać.
Opuszczaj sztangę kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby mocniej zaangażować tricepsy i odciążyć barki.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
