SiłaPowtórzenia
Pompki wąskim chwytem
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i wyprostowanymi ramionami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi pod barkami i wyprostowanymi ramionami. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
Opuść ciało w stronę podłogi, uginając łokcie i trzymając je blisko boków.
Odepchnij się dłońmi, aby unieść ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Unoś ciało siłą tricepsów i mięśni klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
Ruch wykonuj pod kontrolą, zwłaszcza w fazie opuszczania, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie przez całe ćwiczenie: wydech przy wypychaniu, wdech przy opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
