SiłaPowtórzenia
Pompki diamentowe
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, z dłońmi blisko siebie pod klatką piersiową, tworząc palcami kształt diamentu (kciuki i palce wskazujące stykają się).
Opuść ciało w stronę podłogi, trzymając łokcie blisko tułowia, a plecy proste.
Zatrzymaj się na chwilę, gdy klatka piersiowa niemal dotknie dłoni.
Wypchnij ciało z powrotem do pozycji deski, utrzymując linię prostą od głowy do pięt przez cały ruch.
Wskazówki techniczne
Nie rozstawiaj łokci na boki - trzymaj je blisko tułowia, aby maksymalnie zaangażować triceps.
Kontroluj opuszczanie i wypychanie, aby zwiększyć napięcie mięśni i przyrosty siły.
Rób wdech przy opuszczaniu i mocny wydech przy wypychaniu w górę - to pomaga wygenerować siłę.
Trzymaj głowę w neutralnej pozycji, w linii z kręgosłupem, żeby nie przeciążać szyi.
Wykonuj pompki w wolnym lub umiarkowanym tempie, bez pośpiechu, skupiając się na technice i pracy mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
