SiłaPowtórzenia
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Połóż się na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając sztangę dłońmi ustawionymi węziej niż barki, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na płaskiej ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze, trzymając sztangę dłońmi ustawionymi węziej niż barki, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
Powoli i pod kontrolą opuść sztangę do dolnej części klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko tułowia.
Wyciśnij sztangę z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca i skupiając się na pracy tricepsów.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby skutecznie zaangażować tricepsy.
Utrzymuj kontrolowane tempo, aby pracować siłą mięśni, a nie rozpędem.
Trzymaj stopy płasko na podłodze, aby zachować stabilność i wsparcie dla dolnego odcinka pleców.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
