SiłaPowtórzenia

Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na ławce płaskiej

Połóż się płasko na ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Sztanga,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się płasko na ławce, ze stopami pewnie opartymi na podłodze. Chwyć sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie szerzej niż na szerokość barków. Ustaw sztangę dokładnie nad klatką piersiową, na całkowicie wyprostowanych ramionach.

  2. Powoli opuszczaj sztangę do klatki piersiowej, uginając łokcie i trzymając je pod kątem 45 stopni do tułowia.

  3. Gdy sztanga lekko dotknie klatki piersiowej, wypchnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj klatkę piersiową wysoko, a barki ściągnięte przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w górę, wdech przy jej opuszczaniu.

  • Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zapewnić sobie stabilność i podparcie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia