SiłaPowtórzenia

Wyciskanie sztangi podchwytem na ławce płaskiej

Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Sztanga,Ławka
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na ławce płaskiej, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć sztangę podchwytem (dłonie skierowane do tyłu), nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw gryf dokładnie nad klatką piersiową, z ramionami wyprostowanymi do końca.

  2. Powoli opuść sztangę w stronę klatki piersiowej, uginając łokcie. Przez cały ruch trzymaj łokcie blisko tułowia.

  3. Pozwól sztandze lekko dotknąć klatki piersiowej, a następnie wyciśnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj łokcie blisko tułowia, aby zachować prawidłową technikę i nie przeciążać barków.

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.

  • Trzymaj sztangę pewnym chwytem, aby zachować kontrolę i prawidłowe ustawienie.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia