SiłaPowtórzenia
Pompki diamentowe w pozycji pike ze stopami na ławce
Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj stopy na ławce i ułóż dłonie na podłodze blisko siebie, tworząc kciukami i palcami wskazującymi kształt diamentu. Biodra unieś w stronę sufitu.
Napnij brzuch i ustaw ciało tak, aby nogi i tułów tworzyły odwrócone V.
Opuść głowę w stronę dłoni, uginając łokcie i trzymając je blisko tułowia.
Odepchnij się dłońmi i wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj napięty brzuch przez całe ćwiczenie, aby zachować stabilność i kontrolę.
Pilnuj, aby biodra pozostały uniesione, a nogi wyprostowane - to utrzymuje pozycję pike.
Ruch wykonuj kontrolnie, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wypychaniu w górę, wdech przy opuszczaniu.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
