SiłaPowtórzenia
Pompki w szczupaku z dłońmi na podwyższeniu
Oprzyj dłonie na szerokość barków na stabilnej skrzyni albo ławce o wysokości około 40-50 cm.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Oprzyj dłonie na szerokość barków na stabilnej skrzyni albo ławce o wysokości około 40-50 cm. Podejdź stopami bliżej, aż biodra uniosą się wysoko, a ciało utworzy odwrócone V: nogi proste albo lekko ugięte, głowa między ramionami.
Ugnij łokcie, prowadząc je do przodu pod kątem około 45 stopni, i opuść czubek głowy w stronę przedniej krawędzi skrzyni.
Zatrzymaj się, gdy głowa znajdzie się tuż nad skrzynią, z biodrami wciąż wysoko.
Odepchnij się dłońmi, wyprostuj ramiona i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Przez cały czas trzymaj biodra wysoko: im bardziej pionowy tułów, tym mocniej pracują barki.
Upewnij się, że skrzynia się nie przesunie, albo oprzyj ją o ścianę.
Gdy 12 kontrolowanych powtórzeń przychodzi łatwo, przejdź do pompek w szczupaku na podłodze.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
