SiłaPowtórzenia

Wyciskanie sztangi leżąc na podłodze

Połóż się na plecach na podłodze, opierając stopy płasko na podłodze.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Środkowa klatka

Dodatkowo angażuje: Przednie barki, Triceps

Sprzęt
Sztanga
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Połóż się na plecach na podłodze, opierając stopy płasko na podłodze. Chwyć sztangę nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj ją dokładnie nad klatką piersiową, z ugiętymi ramionami i łokciami opartymi na podłodze.

  2. Napnij brzuch i powoli wyciśnij sztangę w górę, aż ramiona wyprostują się nad klatką piersiową.

  3. Opuść sztangę do pozycji wyjściowej, uginając ramiona do pełnego zakresu i skupiając się na pracy mięśni klatki piersiowej.

  4. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Opuszczaj sztangę powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.

  • Trzymaj łokcie pod kątem 45 stopni względem tułowia, aby odciążyć barki.

  • Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi w górę, wdech przy jej opuszczaniu.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Środkowa klatka - wszystkie ćwiczenia