SiłaPowtórzenia
Wycieraczki
Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki dla stabilności, unieś nogi w stronę sufitu i trzymaj je ugięte pod kątem 90 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach z ramionami wyprostowanymi na boki dla stabilności, unieś nogi w stronę sufitu i trzymaj je ugięte pod kątem 90 stopni.
Opuść kolana w prawą stronę, trzymając je złączone i ugięte, aż znajdą się tuż nad podłogą.
Wróć kolanami do środka, a następnie opuść je w lewą stronę, aż znajdą się tuż nad podłogą.
Powtarzaj ruch, zmieniając strony, w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ćwicz na macie lub miękkim podłożu, aby podeprzeć plecy i uniknąć dyskomfortu.
Nie przenoś nóg rozpędem - skup się na pracy mięśni brzucha i skośnych.
Trzymaj barki płasko na podłodze, aby zachować stabilność i prawidłową technikę.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
