SiłaCzas
Wstawanie z klęku z hantlami chwytem zarzutowym
Zacznij w klęku na obu kolanach, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na wysokości barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Czas i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w klęku na obu kolanach, trzymając po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie skierowane do siebie) na wysokości barków.
Napnij uda i przenieś jedną stopę w przód, opierając ją płasko na podłodze tak, aby kolano tworzyło kąt 90 stopni. Odepchnij się od tej stopy i wstań, dostawiając drugą stopę do pełnej pozycji stojącej.
Wróć do klęku, cofając jedną stopę i opuszczając kolano na podłogę, a następnie drugie kolano, aż znajdziesz się w pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, w razie potrzeby zmieniając nogę prowadzącą.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby kolano nogi przedniej pozostało w linii z kostką - to chroni staw przed przeciążeniem.
Ruch wykonuj płynnie i pod kontrolą, skupiając się na pracy pośladków i mięśni czworogłowych przy wstawaniu.
Dobierz ciężar, który pozwoli zachować prawidłową technikę i kontrolę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
