SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z hantlami stojąc
Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań prosto, ze stopami na szerokość bioder, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i napięty brzuch.
Powoli unieś pięty nad podłogę, wypychając się przez śródstopie i unosząc ciało tak wysoko, jak potrafisz.
Zatrzymaj się na chwilę w górze, czując napięcie łydek.
Kontrolnie opuść pięty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie sprężynuj w górnej ani w dolnej pozycji.
Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę przez całe ćwiczenie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
