SiłaPowtórzenia
Wspięcia na palce z hantlami siedząc
Usiądź na ławce, opierając przodostopia na talerzu obciążenia, z piętami opuszczonymi w stronę podłogi i stopami na szerokość bioder.
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając przodostopia na talerzu obciążenia, z piętami opuszczonymi w stronę podłogi i stopami na szerokość bioder. Połóż po hantlu na każdym kolanie i przytrzymaj je dłońmi.
Unieś pięty, prostując stawy skokowe i wypychając się przodostopiami, aby podnieść hantle.
Zatrzymaj się w górnej pozycji, napinając mocno łydki.
Kontrolnie opuść pięty tuż nad podłogę, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pilnuj, aby hantle przez całe ćwiczenie stabilnie leżały na kolanach.
Skup się na napięciu łydek, zamiast korzystać z rozpędu.
Pracuj pełnym zakresem ruchu: mocne rozciągnięcie na dole i mocne napięcie na górze.
Nie masz ławki? Użyj stabilnego krzesła opartego o ścianę, żeby się nie przesunęło.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
