SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową z rotacją do chwytu młotkowego na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając przodostopia pewnie na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej przodem, opierając przodostopia pewnie na podłodze. Umieść gumę oporową pod ławką i chwyć po jednym uchwycie gumy w każdą dłoń podchwytem (dłonie skierowane do góry), pozwalając ramionom zwisać prosto w dół.
Przyciągnij uchwyty w stronę tułowia, uginając łokcie, obracając dłonie do chwytu młotkowego (dłonie skierowane do siebie) i trzymając łokcie blisko tułowia, aż dłonie znajdą się przy bokach.
Wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie umieszczona pod ławką, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy przyciąganiu uchwytów do tułowia i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Dobierz gumę o takim oporze, żeby wykonać ćwiczenie z prawidłową techniką.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
