SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie hantlami w podporze (renegade row)
Zacznij w pozycji deski, ze stopami na szerokość bioder i hantlem w każdej dłoni, z rękami wyprostowanymi do końca i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Zacznij w pozycji deski, ze stopami na szerokość bioder i hantlem w każdej dłoni, z rękami wyprostowanymi do końca i ciałem tworzącym linię prostą od głowy do pięt.
Oderwij prawą dłoń od podłogi i przyciągnij hantel w stronę prawego biodra, uginając łokieć i prowadząc rękę blisko tułowia.
Opuść hantel z powrotem na podłogę pod kontrolą, wracając do pozycji deski.
Powtórz wiosłowanie lewą ręką. Zmieniaj ręce w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj ciało w linii prostej i nie pozwól biodrom opadać ani unosić się.
Trzymaj napięty brzuch, aby ciało nie skręcało się podczas wiosłowania.
Rób wydech przy unoszeniu hantla i wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
