SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na wyciągu siedząc na podłodze
Usiądź na podłodze przodem do maszyny, z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Wyciąg
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na podłodze przodem do maszyny, z nogami wyprostowanymi przed sobą. Podepnij prosty drążek do wyciągu dolnego i chwyć go oburącz na szerokość barków, dłońmi skierowanymi do dołu.
Siedź prosto, z prostymi plecami i ramionami wyprostowanymi w stronę maszyny. Ugnij lekko kolana dla wygody.
Przyciągnij drążek do podbrzusza, uginając łokcie i prowadząc je w tył, blisko tułowia.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy proste i nie wykorzystuj rozpędu.
Skup się na ściąganiu łopatek do siebie w końcowej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu drążka do tułowia, wdech przy prostowaniu ramion.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
