SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie oburącz hantlami chwytem młotkowym na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni. Połóż się na niej przodem, opierając stopy pewnie na podłodze. Chwyć w każdą dłoń hantel chwytem młotkowym (dłonie skierowane do siebie).
Zwieś ramiona prosto w dół, wyprostowane, z lekko ugiętymi łokciami.
Przyciągnij hantle do tułowia, uginając łokcie i ściągając łopatki.
Zatrzymaj się na chwilę na szczycie ruchu, a następnie powoli i pod kontrolą opuść hantle do pozycji wyjściowej. Wykonaj zaplanowaną liczbę powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj powoli i pod kontrolą.
Rób wydech przy przyciąganiu hantli do tułowia i wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj stopy pewnie oparte na podłodze, aby zachować stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
