SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na tylne barki na TRX
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do punktu zaczepienia, w rozkroku na szerokość barków, trzymając uchwyty chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie), i odchyl się lekko w tył z wyprostowanymi ramionami.
Napnij mięśnie górnej części pleców i przyciągnij klatkę piersiową do uchwytów, uginając łokcie i prowadząc je szeroko na boki, skupiając się na ściąganiu łopatek.
Przyciągaj, aż ramiona znajdą się równolegle do podłogi, a łokcie będą ugięte pod kątem 90 stopni.
Powoli i kontrolnie wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytów, wdech przy prostowaniu ramion.
Trzymaj napięty brzuch, aby zachować stabilność i nie pozwolić biodrom opadać.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
