SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie z gumą oporową na tylne barki stojąc
Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zaczepionej przed tobą na wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków i chwyć końce gumy zaczepionej przed tobą na wysokości głowy. Ramiona trzymaj wyprostowane przed sobą, nieco powyżej linii barków, wnętrzem dłoni do dołu.
Ściągnij gumę w stronę brody, uginając łokcie na boki i skupiając się na ściąganiu łopatek.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona z powrotem na wysokość barków.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Oddychaj spokojnie: wydech przy ściąganiu gumy do brody, wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na ściąganiu łopatek w górnej fazie ruchu, aby maksymalnie zaangażować tylne barki.
Opór gumy wyreguluj, stając na niej bliżej lub dalej od punktu zaczepienia.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
