SiłaPowtórzenia
Przyciąganie gumy oporowej do twarzy
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj środek gumy oporowej do stabilnego punktu zaczepienia na wysokości głowy. Stań przodem do punktu zaczepienia, stopy na szerokość barków, trzymając po jednym uchwycie gumy w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi przed sobą i dłońmi skierowanymi w dół.
Przyciągnij uchwyty w stronę twarzy, uginając łokcie i rozkładając je szeroko na boki, aż dłonie znajdą się po bokach twarzy.
Ściągnij łopatki na końcu ruchu, trzymając ramiona równolegle do podłogi.
Powoli i pod kontrolą wyprostuj ramiona do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie gumy. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Upewnij się, że guma jest pewnie zamocowana, żeby się nie zsunęła.
Rób wydech przy przyciąganiu gumy do twarzy i wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zachować lepszą równowagę i stabilność.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
