SiłaPowtórzenia
Wiosłowanie na tylne barki jednorącz na TRX
Ustaw uchwyt TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyt TRX mniej więcej na wysokości klatki piersiowej. Stań przodem do uchwytu, chwyć go jedną ręką nachwytem (dłoń skierowana w dół) i odchyl się lekko w tył, z wyprostowanym ramieniem i stopami na szerokość barków.
Napnij ramię i przyciągnij klatkę piersiową do uchwytu, uginając łokieć i prowadząc go w bok, skupiając się na ściąganiu łopatki w stronę kręgosłupa.
Przyciągaj, aż ramię znajdzie się równolegle do podłogi, a łokieć będzie ugięty pod kątem 90 stopni.
Powoli i kontrolnie wyprostuj ramię do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy tylnych barków i mięśni górnej części pleców, nie wyręczaj się nadmiernie ramieniem.
Trzymaj rozluźnione barki i nie podciągaj ich do uszu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy przyciąganiu klatki piersiowej do uchwytu, wdech przy prostowaniu ramienia.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
