SiłaPowtórzenia
Brzuszki z hantlem
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, ugnij kolana i oprzyj stopy płasko na podłodze, na szerokość bioder. Trzymaj hantel oburącz, z ramionami wyprostowanymi nad klatką piersiową.
Napnij mięśnie brzucha i unieś głowę, barki i górną część pleców nad podłogę.
Wykonując brzuszek, prowadź hantel w stronę sufitu i trzymaj ramiona wyprostowane. Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, napinając brzuch.
Powoli opuść tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj dolny odcinek pleców dociśnięty do podłogi przez całe ćwiczenie, żeby go nie przeciążać.
Nie unoś głowy mięśniami szyi - skup się na pracy mięśni brzucha.
Rób wydech przy unoszeniu tułowia i wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
