SiłaPowtórzenia
Wejścia na ławkę z unoszeniem kolana z hantlami
Stań przed ławką w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.
Wykonanie
Jak wykonać
Stań przed ławką w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni przy bokach.
Postaw prawą stopę na ławce, opierając ją całą powierzchnią. Odepchnij się prawą piętą i wejdź na ławkę, jednocześnie unosząc lewe kolano w stronę klatki piersiowej.
Opuść lewą nogę z powrotem na podłogę, a następnie prawą, wracając do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Skup się na pracy nogi wykrocznej, nie odbijaj się nogą zakroczną.
Opieraj na ławce całą stopę, żeby się nie ześlizgnąć.
Kontroluj wejście i zejście, aby uniknąć kontuzji.
Nie masz ławki? Wystarczy stopień schodów.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
