SiłaPowtórzenia
Unoszenie nóg i bioder w zwisie na TRX
Ustaw uchwyty TRX nad głową.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw uchwyty TRX nad głową. Chwyć uchwyty nachwytem (dłonie skierowane w przód) i zawiśnij z ramionami całkowicie wyprostowanymi i stopami nad podłogą.
Napnij brzuch i unieś kolana w stronę sufitu do wysokości bioder, a następnie podciągnij biodra, unosząc nogi na wysokość klatki piersiowej.
Powoli i kontrolnie opuść nogi do pozycji wyjściowej, trzymając napięty brzuch.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Kontroluj ruch, żeby nie bujać się na taśmach.
Skup się na pracy mięśni brzucha przy unoszeniu nóg i bioder, nie wyręczaj się nadmiernie zginaczami bioder.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu nóg, wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
