SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej głową w górę
Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i usiądź, opierając się o nią plecami, ze stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw regulowaną ławkę pod kątem 45 stopni i usiądź, opierając się o nią plecami, ze stopami płasko na podłodze. Chwyć hantle w obie dłonie, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia i dłońmi skierowanymi do przodu (podchwyt).
Napnij mięśnie brzucha i trzymaj łokcie blisko tułowia. Powoli ugnij oba ramiona, unosząc hantle jednocześnie w stronę barków i utrzymując podchwyt, z wnętrzem dłoni skierowanym do góry.
Ściśnij bicepsy w górnej fazie ruchu, a następnie powoli, kontrolowanym ruchem opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Pracuj w pełnym zakresie ruchu i prostuj ramiona do końca w dolnej fazie każdego powtórzenia.
Na starcie zostaw łokcie lekko ugięte, żeby ich nie blokować.
Trzymaj ramiona nieruchomo i blisko tułowia, aby dobrze izolować bicepsy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
