SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz (chwyt neutralny).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle z dłońmi skierowanymi do wewnątrz (chwyt neutralny).
Trzymaj łokcie blisko tułowia i ugnij ramiona, prowadząc hantle w stronę barków i obracając nadgarstki tak, aby w górnej fazie ruchu dłonie były skierowane do góry.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej pozycji, napinając bicepsy.
Powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, obracając nadgarstki z powrotem do chwytu neutralnego i kontrolując ruch przez cały czas. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj pod kontrolą, bez szarpania i bujania.
Pilnuj, aby łokcie pozostawały blisko tułowia i nie rozchodziły się na boki podczas uginania.
Trzymaj nadgarstki proste i nie zaginaj ich nadmiernie.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
