SiłaPowtórzenia
Uginanie młotkowe z hantlami
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając w każdej dłoni hantel chwytem neutralnym (dłonie skierowane do tułowia). Ramiona zwieś swobodnie wzdłuż tułowia.
Ugnij prawy łokieć i unieś hantel w stronę barku, skupiając się na pracy bicepsa.
Na szczycie ruchu mocno napnij biceps, doprowadzając hantel do wysokości barku.
Kontrolowanym ruchem opuść hantel do pozycji wyjściowej, prostując ramię do końca. Powtórz ruch lewą ręką.
Wskazówki techniczne
Nie korzystaj z rozpędu - ruch wykonuj pod kontrolą.
Trzymaj plecy proste i napięty brzuch, żeby się nie bujać.
Trzymaj nadgarstki w neutralnej pozycji, aby odciążyć stawy.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
