SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę standardowym chwytem (dłonie na szerokość barków), wnętrzem dłoni do góry.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę standardowym chwytem (dłonie na szerokość barków), wnętrzem dłoni do góry.
Ugnij ramiona, prowadząc sztangę do barków i skupiając się na pracy bicepsów.
Napnij bicepsy w górnej fazie ruchu, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując ramiona do końca.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie nieruchomo, blisko tułowia, przez cały ruch.
Nie wykorzystuj rozpędu i nie bujaj tułowiem, żeby wynieść sztangę.
Rób wydech przy uginaniu ramion i wdech przy opuszczaniu sztangi.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
