SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku
Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany,Ławka
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na modlitewniku, opierając stopy płasko na podłodze, i chwyć sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry), na szerokość barków. Ramiona oprzyj na podkładce modlitewnika.
Ugnij ramiona, przyciągając sztangę do barków. Ramiona trzymaj dociśnięte do podkładki.
Napnij mocno bicepsy w górnej pozycji, doprowadzając sztangę na wysokość barków.
Powoli i kontrolnie opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując ramiona do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj ramiona nieruchomo, dociśnięte do podkładki, aby izolować bicepsy.
Dobierz ciężar, który pozwoli utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenie.
Rób wydech przy unoszeniu sztangi i wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
