SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion na TRX
Ustaw pasy TRX na średnią długość.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Taśmy TRX
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw pasy TRX na średnią długość. Stań przodem do punktu zaczepienia, chwyć uchwyty podchwytem (dłonie skierowane w górę) i przesuń stopy w przód, aż ciało odchyli się w tył, a proste ręce będą na wysokości barków.
Napnij brzuch i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt; łokcie skierowane w stronę punktu zaczepienia.
Ugnij łokcie i podciągnij ciało, prowadząc uchwyty w stronę czoła; ramiona pozostają nieruchome.
Powoli prostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Łokcie trzymaj wysoko i w jednym miejscu: pracują tylko przedramiona.
Im bliżej punktu zaczepienia stoją stopy, tym trudniej; krok w tył ułatwia ćwiczenie.
Wydech przy uginaniu, wdech przy opuszczaniu.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
