SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion i wyciskanie nad głowę z gumą oporową
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Guma oporowa
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, umieszczając środek gumy oporowej pod stopami. Chwyć uchwyty gumy dłońmi skierowanymi do przodu, z ramionami wyprostowanymi wzdłuż tułowia.
Wykonaj uginanie ramion, zginając łokcie i przyciągając uchwyty gumy w stronę barków, trzymając łokcie blisko tułowia.
Z pozycji ugiętych ramion obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, i wyciśnij uchwyty gumy nad głowę, prostując ramiona do końca.
Opuść uchwyty do pozycji wyjściowej, wykonując ruch w odwrotnej kolejności. Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
Rób wydech przy wyciskaniu nad głowę i wdech przy opuszczaniu uchwytów, aby oddychać równomiernie.
Nie blokuj łokci w górnej fazie wyciskania, aby utrzymać napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
