SiłaPowtórzenia
Uginanie ramion i wyciskanie hantli nad głowę
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do przodu).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając hantle podchwytem (dłonie skierowane do przodu). Trzymaj łokcie blisko tułowia.
Wykonaj uginanie ramion: ugnij łokcie i prowadź hantle w stronę barków, trzymając ramiona nieruchomo.
W górnej fazie uginania obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, i wyciśnij hantle nad głowę, prostując ramiona do końca.
Opuść hantle na wysokość barków, obróć nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej i opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie blisko tułowia podczas uginania ramion i pilnuj, aby nie rozchodziły się na boki przy wyciskaniu nad głowę.
Rób wydech przy wyciskaniu hantli nad głowę i wdech przy ich opuszczaniu.
Zacznij od lżejszego ciężaru, aby opanować technikę, zanim przejdziesz do większych obciążeń.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
