SiłaPowtórzenia

Uginanie ramion i arnoldki z hantlami stojąc

Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni tuż przed barkami.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przednie barki

Dodatkowo angażuje: Biceps, Przedramiona, Triceps

Sprzęt
Hantle
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając po hantlu w każdej dłoni tuż przed barkami. Łokcie skieruj w dół, a dłonie ustaw wewnętrzną stroną do barków.

  2. Wyciśnij hantle nad głowę, jednocześnie obracając nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane w przód, i wyprostuj ręce do końca w górnej pozycji.

  3. Wróć tym samym torem: opuść hantle na wysokość barków, obracając nadgarstki z powrotem do pozycji wyjściowej.

  4. Powtórz wyciskanie z rotacją w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, skupiając się na rotacji nadgarstków.

  • Nie wykorzystuj rozpędu do uniesienia hantli - skup się na pracy mięśni.

  • Trzymaj kolana lekko ugięte, aby zachować lepszą równowagę.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przednie barki - wszystkie ćwiczenia