SiłaPowtórzenia
Uginanie nogi w klęku na maszynie MTS Iso-Lateral
Ustaw maszynę MTS Iso-Lateral do uginania nóg w klęku pod swój wzrost.
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw maszynę MTS Iso-Lateral do uginania nóg w klęku pod swój wzrost. Uklęknij na maszynie, opierając lewe kolano na podkładce i prostując prawą nogę, z kostką zablokowaną pod wałkiem. Oprzyj klatkę piersiową o podkładkę.
Chwyć uchwyty, aby zachować stabilność, i trzymaj plecy proste.
Ugnij kolano i przyciągnij piętę do pośladków, napinając mięśnie dwugłowe uda w górnej fazie ruchu.
Powoli i kontrolnie opuść nogę do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj klatkę piersiową dociśniętą do podkładki, a plecy proste przez całe ćwiczenie.
Skup się na pracy mięśni dwugłowych uda przez cały ruch.
Rób wydech przy uginaniu nogi i wdech przy jej opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
