SiłaPowtórzenia
Uginanie nogi na wyciągu stojąc
Wykonanie
Jak wykonać
Zamocuj opaskę na kostkę do wyciągu dolnego i zapnij ją na kostce pracującej nogi, a następnie stań prosto przodem do maszyny i przytrzymaj się stabilnego elementu lub spleć dłonie, aby utrzymać równowagę.
Trzymaj górną część ciała nieruchomo, a kolana w jednej linii, i powoli uginaj kolano pracującej nogi, przyciągając stopę do pośladków.
Zatrzymaj się na chwilę w górnej fazie ruchu, skupiając się na ściśnięciu mięśnia dwugłowego uda.
Kontrolnie opuść stopę do pozycji wyjściowej i powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień nogę.
Wskazówki techniczne
Ściśnij mięsień dwugłowy uda w górnej fazie uginania, aby uzyskać maksymalne napięcie.
Dobierz obciążenie tak, aby utrzymać prawidłową technikę przez całą serię.
Trzymaj nogę podporową lekko ugiętą, aby zachować lepszą stabilność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
