SiłaPowtórzenia
Uginanie nóg leżąc z kettlebell
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i oprzyj czoło na skrzyżowanych przedramionach.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Kettlebell
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami i oprzyj czoło na skrzyżowanych przedramionach. Kulę lekkiego kettlebell trzymaj pewnie między stopami.
Z biodrami dociśniętymi do podłogi ugnij kolana i przyciągnij kettlebell w stronę pośladków.
Zatrzymaj ruch, gdy golenie znajdą się mniej więcej w pionie, nie pozwalając, by kettlebell chwiał się między stopami.
Powoli opuść kettlebell, aż nogi będą prawie wyprostowane, i powtórz.
Wskazówki techniczne
Zacznij od lekkiego kettlebell i mocno ściskaj go między stopami.
Trzymaj biodra przy podłodze i nie pomagaj sobie ich unoszeniem.
Wykonuj ruch powoli, zwłaszcza podczas opuszczania.
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
