SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków ze sztangą łamaną siedząc
Usiądź na ławce, trzymając sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry).
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Gryf łamany,Inne
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, trzymając sztangę łamaną podchwytem (dłonie skierowane do góry). Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana, pozwalając sztandze zwisać w dół.
Ugnij nadgarstki do góry, napinając przedramiona i unosząc sztangę łamaną jak najwyżej, trzymając przedramiona nieruchomo na udach.
Napnij przedramiona w górnej fazie ruchu.
Opuść sztangę do pozycji wyjściowej kontrolowanym ruchem, pozwalając nadgarstkom całkowicie się wyprostować.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach przez całe ćwiczenie.
Ruch wykonuj pod kontrolą, nie korzystaj z rozpędu i nie bujaj sztangą.
Nie odrywaj przedramion od ud, aby prawidłowo izolować mięśnie przedramion.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
