SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków na wyciągu
Usiądź na ławce przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce przodem do wyciągu z prostym drążkiem zaczepionym do wyciągu dolnego. Chwyć drążek oburącz podchwytem (dłonie skierowane do góry), dłonie na szerokość barków.
Oprzyj przedramiona na udach, z nadgarstkami tuż za kolanami, pozwalając drążkowi zwisać w dół.
Uginaj nadgarstki, podnosząc drążek w stronę przedramion.
Powoli i kontrolnie opuść drążek z powrotem do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach przez całe ćwiczenie.
Skup się na napięciu przedramion w górnej fazie ruchu.
Oddychaj spokojnie: wydech przy unoszeniu drążka, wdech przy jego opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
