SiłaPowtórzenia
Prostowanie nadgarstka z hantlem jednorącz
Usiądź na ławce, opierając przedramię na udzie, dłonią skierowaną w dół, i chwyć hantel nachwytem (dłoń skierowana w dół).
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce, opierając przedramię na udzie, dłonią skierowaną w dół, i chwyć hantel nachwytem (dłoń skierowana w dół).
Pozwól nadgarstkowi opaść w dół, tak aby hantel zwisał w stronę podłogi, trzymając przedramię nieruchomo.
Unieś hantel jak najwyżej, zginając nadgarstek do góry i skupiając się na pracy mięśni przedramienia.
Opuść hantel do pozycji wyjściowej pod kontrolą, prostując nadgarstek do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień rękę.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramię stabilnie i ruszaj wyłącznie nadgarstkiem.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby nie korzystać z rozpędu.
Skup się na pracy mięśni przedramienia przy unoszeniu ciężaru.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
