SiłaPowtórzenia

Uginanie nadgarstków ze sztangą

Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry).

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Przedramiona
Sprzęt
Sztanga
Śledzenie
Powtórzenia i obciążenie

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Uklęknij na podłodze przed ławką i oprzyj oba przedramiona na ławce, trzymając sztangę podchwytem (dłonie skierowane do góry).

  2. Ustaw nadgarstki tuż poza krawędzią ławki, pozwalając sztandze swobodnie zwisać w dół.

  3. Uginaj nadgarstki, unosząc sztangę możliwie wysoko, przy przedramionach cały czas płasko opartych na ławce.

  4. Powoli opuść sztangę do pozycji wyjściowej, prostując nadgarstki do końca. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj przedramiona mocno dociśnięte do ławki, aby izolować ruch nadgarstków.

  • Unoś i opuszczaj sztangę kontrolowanym ruchem, bez szarpania.

  • Nie wspomagaj się barkiem ani ramieniem przy unoszeniu ciężaru.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Przedramiona - wszystkie ćwiczenia