SiłaPowtórzenia
Uginanie nadgarstków z hantlami chwytem neutralnym siedząc
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na ławce ze stopami płasko na podłodze. Trzymaj po hantlu w każdej dłoni chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie).
Oprzyj przedramiona na udach tak, aby nadgarstki wystawały poza kolana.
Zacznij z nadgarstkami w neutralnej pozycji, a następnie unieś hantle w górę, zginając nadgarstki.
Zatrzymaj napięcie na chwilę w górnej pozycji, a następnie powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj przedramiona nieruchomo na udach przez całe ćwiczenie.
Ruszaj wyłącznie nadgarstkami - nie pomagaj sobie ramionami.
Dobierz ciężar, przy którym zachowasz prawidłową technikę i kontrolę.
Nie masz ławki? Brzeg kanapy albo stabilne krzesło sprawdzą się równie dobrze.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
