MobilnośćCzas
Rozciąganie przedramion z wyprostem łokci oraz supinacją i pronacją
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, dłonie otwarte i ułożone jedna na drugiej, skrzyżowane.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Czas
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami wyprostowanymi przed sobą na wysokości bioder, dłonie otwarte i ułożone jedna na drugiej, skrzyżowane.
Trzymając dłonie skrzyżowane, ugnij nadgarstki do góry.
Wyprostuj nadgarstki z powrotem w dół, do pozycji wyjściowej.
Powtórz uginanie i prostowanie nadgarstków w zaplanowanej liczbie powtórzeń, a następnie zmień ułożenie dłoni i powtórz.
Wskazówki techniczne
Zadbaj, aby ruch wykonywały głównie nadgarstki i przedramiona, ograniczając pracę barków.
Trzymaj ramiona wyprostowane i nie uginaj łokci podczas rozciągania.
Wykonaj rozciąganie w obu ułożeniach dłoni, aby zachować równowagę mięśniową i elastyczność.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
