KondycjaPowtórzenia

Uderzanie piętami o pośladki

Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

Szczegóły ćwiczenia

Główny mięsień

Dwugłowe

Dodatkowo angażuje: Łydki, Pośladki

Sprzęt
Masa ciała
Śledzenie
Powtórzenia

Wykonanie

Jak wykonać

  1. Stań w rozkroku na szerokość barków, z ramionami rozluźnionymi wzdłuż tułowia.

  2. Zacznij biec w miejscu, przy każdym kroku przyciągając pięty do pośladków.

  3. Unoś na przemian prawą i lewą piętę szybkim, ciągłym ruchem, trzymając kolana skierowane w dół. Naturalnie balansuj ramionami przy każdym kroku, pozwalając im pracować przeciwstawnie do nóg.

  4. Utrzymaj równe tempo przez zaplanowany czas lub liczbę powtórzeń.

Wskazówki techniczne

  • Trzymaj górną część ciała wyprostowaną i nie pochylaj się w przód, aby zachować prawidłową technikę.

  • Napnij brzuch, aby wesprzeć równowagę i stabilność przez całe ćwiczenie.

  • Skup się na szybkim, lekkim ruchu przy każdym uniesieniu pięty, aby skutecznie zaangażować dwugłowe uda.

Tracker treningowy

Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy

Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.

  • Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
  • Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
  • Postęp - historia, rekordy i objętość
Dodaj do treninguZobacz, jak działa tracker treningowy

Podobne ćwiczenia

Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.

Dwugłowe - wszystkie ćwiczenia