SiłaPowtórzenia
Thruster ze sztangą
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Sztanga
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Stań w rozkroku na szerokość barków, trzymając sztangę nachwytem (dłonie skierowane w przód), dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków. Ustaw sztangę na wysokości barków.
Zejdź do przysiadu, uginając kolana i biodra, tak aby uda znalazły się nieco poniżej linii kolan.
Wypchnij się piętami, prostując nogi i wracając do postawy stojącej. Podnosząc się, jednocześnie wyciśnij sztangę nad głowę, prostując ramiona do końca.
Opuść sztangę z powrotem na wysokość barków i od razu zejdź do kolejnego przysiadu. Powtarzaj ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Wypychaj się piętami w przysiadzie, aby zaangażować pośladki i mięśnie czworogłowe.
Oddychaj spokojnie: wydech przy wyciskaniu sztangi nad głowę, wdech przy jej opuszczaniu.
Zadbaj o płynne przejście z przysiadu do wyciskania nad głowę, aby ruch był jak najbardziej efektywny.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
