SiłaPowtórzenia
Svend press na ławce skośnej głową w górę
Połóż się na ławce skośnej głową w górę, ze stopami opartymi płasko na podłodze i plecami mocno dociśniętymi do ławki.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej głową w górę, ze stopami opartymi płasko na podłodze i plecami mocno dociśniętymi do ławki. Chwyć talerz oburącz, dociskając dłonie do jego płaskich boków na wysokości klatki piersiowej, z palcami skierowanymi w górę.
Napnij klatkę piersiową i wypchnij talerz prosto przed siebie, prostując ramiona.
Napinaj mięśnie klatki piersiowej, wypychając talerz, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
Powoli i kontrolnie przyciągnij talerz z powrotem do klatki piersiowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Skup się na wypychaniu klatką piersiową, a nie barkami, aby mocniej zaangażować mięśnie klatki.
Dobierz ciężar, który będzie wyzwaniem, ale pozwoli zachować prawidłową technikę.
Nie blokuj łokci do końca w górnej fazie ruchu, aby utrzymać napięcie mięśni klatki piersiowej.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
