SiłaPowtórzenia
Rozpiętki ze skrętem z hantlami na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną pod kątem 45 stopni i połóż się na niej plecami, trzymając po hantlu w każdej dłoni. Zacznij z ramionami wyprostowanymi i lekko ugiętymi wzdłuż tułowia, dłońmi skierowanymi do góry, z hantlami na wysokości klatki piersiowej.
Unieś hantle nad klatkę piersiową po szerokim łuku, obracając dłonie tak, aby w trakcie unoszenia były skierowane do tyłu.
Odwróć ruch, opuszczając hantle po szerokim łuku i obracając dłonie z powrotem do góry. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Utrzymuj lekkie ugięcie łokci przez cały ruch, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
Ruch wykonuj powoli i pod kontrolą, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
Nie pozwól, aby hantle zetknęły się w górnej fazie - dzięki temu utrzymasz napięcie mięśni.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
