SiłaPowtórzenia
Rozpiętki na wyciągu na ławce skośnej głową w górę
Ustaw ławkę skośną między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi na średniej wysokości.
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Ustaw ławkę skośną między dwoma wyciągami, z bloczkami ustawionymi na średniej wysokości. Połóż się na ławce, stopy oprzyj płasko na podłodze. Chwyć uchwyt w każdą dłoń, wnętrzem dłoni do góry, z ramionami wyprostowanymi na boki.
Trzymaj łokcie lekko ugięte, a plecy mocno dociśnięte do ławki.
Unieś uchwyty szerokim łukiem nad klatkę piersiową, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki, i ściśnij mięśnie klatki w górnej fazie ruchu.
Kontrolowanym ruchem opuść uchwyty do pozycji wyjściowej. Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Trzymaj łokcie lekko ugięte przez całe ćwiczenie, żeby nie przeciążać stawów.
Trzymaj plecy i głowę mocno dociśnięte do ławki.
Rób wydech przy unoszeniu uchwytów i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
