SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z hantlami na piłce gimnastycznej
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Hantle,Piłka gimnastyczna
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Usiądź na piłce gimnastycznej i przejdź stopami do przodu, aż środkowa część pleców oprze się na piłce, ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków, i ugnij biodra tak, aby tworzyły kąt 90 stopni z tułowiem.
Trzymaj po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi szeroko na boki na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do góry. Unieś hantle kontrolowanym ruchem po szerokim łuku, aż spotkają się nad klatką piersiową.
Powoli opuść hantle z powrotem na boki po szerokim łuku, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń, utrzymując kontrolowane i równe tempo przez cały czas.
Wskazówki techniczne
Trzymaj plecy oparte na piłce, a biodra opuszczone, aby zachować stabilną pozycję.
Napnij mięśnie core, aby ustabilizować ciało i zachować prawidłową technikę.
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
