SiłaPowtórzenia
Rozpiętki z hantlami na ławce skośnej głową w górę
Szczegóły ćwiczenia
- Śledzenie
- Powtórzenia i obciążenie
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na ławce skośnej ustawionej pod kątem 45 stopni, trzymając po hantlu w każdej dłoni, z ramionami wyprostowanymi szeroko na boki na wysokości klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi do góry.
Napnij mięśnie core i unieś hantle kontrolowanym ruchem po szerokim łuku, aż spotkają się nad klatką piersiową, utrzymując lekkie ugięcie łokci.
Powoli opuść hantle z powrotem na boki po szerokim łuku, aż ramiona znajdą się na wysokości klatki piersiowej.
Powtórz ruch w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu hantli i wdech przy ich opuszczaniu.
Nie blokuj łokci - utrzymuj lekkie ugięcie, żeby chronić stawy.
Trzymaj nadgarstki proste, w jednej linii z przedramionami.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
