SiłaPowtórzenia
Scyzoryki z ramionami wzdłuż tułowia
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wyprostowanymi przy bokach, dłońmi skierowanymi do podłogi.
Szczegóły ćwiczenia
- Sprzęt
- Masa ciała
- Śledzenie
- Powtórzenia
Wykonanie
Jak wykonać
Połóż się na plecach, z nogami wyprostowanymi na podłodze i ramionami wyprostowanymi przy bokach, dłońmi skierowanymi do podłogi.
Zwiń brzuch, unosząc górną część pleców nad podłogę, i jednocześnie unieś wyprostowane nogi w stronę sufitu, a ramiona skieruj do stóp.
Tuż przed zetknięciem dłoni ze stopami powoli i kontrolnie opuść górną część pleców, nogi i ramiona do pozycji wyjściowej.
Powtórz w zaplanowanej liczbie powtórzeń.
Wskazówki techniczne
Rób wydech przy unoszeniu pleców, nóg i ramion oraz wdech przy ich opuszczaniu.
Trzymaj nogi możliwie najbardziej wyprostowane, aby maksymalnie zaangażować mięśnie brzucha.
Skup się na pracy mięśni brzucha przez cały ruch.
Tracker treningowy
Dodaj to ćwiczenie do treningu i śledź postępy
Dodaj ćwiczenie do planu lub bieżącej sesji, zapisuj serie, ciężar i powtórzenia, wracaj do instrukcji i wskazówek oraz sprawdzaj poprzednie wyniki, rekordy i objętość.
- Plan - dodaj ćwiczenie do treningu
- Zapis - serie, ciężar i powtórzenia
- Postęp - historia, rekordy i objętość
Podobne ćwiczenia
Ruchy o podobnym wzorcu lub angażujące te same mięśnie.
